俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”无论什么时候，睡眠都至关重要。夜间睡眠必不可少，如果能够搭配午间小憩，身体将会更有活力。

　　五一劳动节后，公司下午的上班时间由13:00调整为13:30，多数同事都会在中午睡一会儿。那么，午睡到底有什么好处，我们该如何科学午睡呢?

　　午睡益处多

　　现代研究表明，午睡能缓解人体的疲劳和压力，使人们下午的工作、学习更高效;午睡还能降低人们患心血管病的风险。此外，午睡还有滋养眼球、缓解视疲劳的作用，可谓益处多多。

　　如何科学午睡

　　1.午睡时间不必太久。午睡不需要睡很久，或一定要达到深度睡眠。我们只需休息15-30分钟，就足够给人体“加油充电”了。如果没有时间和条件午睡，闭目养神也是很好的休息方式：闭上双眼，大脑开始放松，兴奋受到抑制，人就会平静下来。

　　2.午睡姿势有讲究。由于条件所限，很多人习惯趴在桌上午睡。其实，偶尔趴睡影响不大，但长期趴着会对身体造成很多不良影响，比如压迫眼睛，使眼压升高;脊柱弯曲幅度过大，容易腰酸背痛等。所以，我们最好使用折叠床躺睡。实在没条件，背靠椅子闭目养神也比趴着睡好。

　　3.午睡环境也很重要。使用隔音耳塞、眼罩，可以帮助我们入睡。另外，午休时要注意避免着凉，可用小毯子或外套盖住肚子。切勿一时贪凉，在空调出风口下睡觉。午休时室内温度也不宜过高。

　　4.饭后别马上睡。入睡后，全身器官处于休息状态，胃肠道的消化能力会减弱。午餐后马上睡觉会造成消化不良，长此以往可能会引发胃肠道疾病。我们可以在吃过午饭10分钟后再午睡。

　　(健康管理科)